Bhramari pranayama : la respiration du bourdon (ou de l'abeille)
Je vous propose un pranayama, exercice de respiration issu du Yoga, dont la pratique est assez simple et dont vous pourrez observer facilement les effets relaxants. Bhramari pranayama est une technique qui consiste à produire un bourdonnement grave dans la gorge et le crâne pendant l'expiration. C'est un exercice très apaisant, même pratiqué sur un temps court.
La vidéo jointe vous explique comment pratiquer cet exercice.
Vous pouvez utiliser cette respiration à différents moments clés, selon l'objectif recherché :
- Le soir au coucher : C'est l'un des moments les plus propices. Pratiquée juste avant de dormir (directement dans votre lit), elle libère les tensions accumulées dans la journée, calme le bavardage mental et prépare le corps à un sommeil profond.
- Avant une séance de méditation ou de yoga : Elle aide à intérioriser l'esprit et à couper les distractions extérieures (grâce au retrait des sens).
- Dans un moment de stress intense : Dès que vous sentez la panique, la colère ou la surcharge mentale monter, isolez-vous 2 à 3 minutes pour faire quelques cycles. C'est un bouton "pause" instantané.
Bien que très sûre, cette respiration demande quelques précautions dans certains cas :
- Infections de l'oreille ou des sinus : Ne bouchez pas vos oreilles avec les pouces si vous souffrez d'une otite. De même, si vos sinus sont très douloureux ou totalement bouchés, la vibration peut être désagréable. Attendez de guérir.
- Position allongée : Ne pratiquez pas Bhramari allongé si vous ressentez des vertiges. Restez assis, le dos bien droit.
- Ne forcez jamais : L'expiration doit rester fluide. Si vous manquez de souffle ou que vous devez forcer pour faire le bruit du bourdon, raccourcissez le temps de bourdonnement.
Bonne pratique !
