L'art de décélérer quand tout s'emballe

Je veux partager ici quelque chose de personnel avec vous.

En avril 2022, je publiais dans l'espace de ce blog, un témoignage sur la façon dont la pratique du Kundalini Yoga m'avait sortie d'une forme de torpeur pour me reconnecter à ma vitalité et à la joie d'être. 

Le temps a passé. J'ai approfondi ma pratique et les enseignements.  J'ai déménagé dans une région où je ne connaissais rien, ni personne. 

Pendant le déménagement, puis ensuite, j'ai senti que quelque chose avait changé en moi. J'ai d'abord mis ça sur le compte de la fatigue mais c'était plus profond ; je n'arrivais pas à redémarrer. Je me sentais à la fois vide d'énergie et un peu agitée, en prise à un stress intérieur. Mes relations interpersonnelles étaient impactées. J'ai entrepris une nouvelle pratique dont on m'avait dit qu'elle pourrait me soutenir dans cette période. Et comme je sentais que mon besoin était important, j'ai décidé de m'y engager 1000 jours.  Je pensais vraiment que cette pratique, comme par le passé avec les 1000 jours de Nabhi Kriya, allait me dynamiser, me sortir des limbes, me procurer joie et énergie. Or, je ne décollais pas vraiment et mon niveau de stress restait élevé.

Aujourd'hui, je comprends mieux ce qui a été à l'œuvre au niveau de mon système nerveux.

Depuis les années 90, les neurosciences ont étudié et démontré l’impact du trauma dans le corps.  Il a notamment été établi que lorsque nous traversons des traumas simples ou complexes (à la différence du trauma "simple" lié à un évènement - dont la violence et l’impact peuvent être énormes- le trauma complexe s'ancre dans la durée et la répétition), notre corps accumule une quantité immense d’énergie de survie pour faire face au danger. Si cette énergie ne peut pas être déchargée, le cerveau active un frein d'urgence pour nous protéger. Cela crée un figement dit fonctionnel  dans la mesure où il nous permet de continuer à vivre, à travailler, à interagir. Mais à l'intérieur, nous sommes coupés de nos ressentis, comme anesthésiés. C’est un mode de survie silencieux. En neurobiologie du trauma, on utilise souvent une image simple pour décrire ce figement : une voiture dont on écraserait simultanément l’accélérateur et le frein. Ce processus terriblement énergivore constitue un mode de fonctionnement par défaut.

Quand le corps quitte le figement, il ne va pas directement vers le calme ; il passe par la case "énergie de survie", qui confronte à des ressentis d’agitation, voire de colère ou d’anxiété. Parfois, le système nerveux s'emballe parce que les vannes s'ouvrent trop grand, trop vite. Quand l'eau recommence à circuler après un long gel, la pression est immense. Ce n'est pas que la canalisation est mauvaise, c'est juste qu'elle a besoin de temps et de douceur pour absorber le flux.  L'eau gelée recommence à circuler, la vie circule ! Mais avant de trouver le calme, toute l’énergie de l’accélérateur (l’anxiété, la colère, la panique) se libère. C’est le processus normal de dégel du corps. Cela peut générer un regain de vitalité mais aussi une sensation de tension interne, activant les réactions de fuite et combat et renforçant potentiellement le besoin de contrôle.

Le Kundalini Yoga favorise le processus de dégel et la sortie du système nerveux de sa léthargie fonctionnelle. J’ai vécu cette expérience. Quand j'ai traversé mes premières phases de dégel, le Nabhi Kriya m'a énormément soutenue, me procurant une grande stabilité. Le Kundalini Yoga m'a indéniablement permis de sortir du figement fonctionnel. Quitter cet état m'a donné accès à une nouvelle façon d'être au monde, réjouissante, authentique mais aussi confrontante à certains endroits, dans cette phase de "reconfiguration" de mon système nerveux.

Quand le frein d’urgence du figement se relâche, on découvre une nouvelle forme d’énergie mais la vulnérabilité grandit aussi. Face à ce ressenti de vulnérabilité, notre système nerveux déclenche une alerte : la vigilance s’active. La vigilance, avec un pied encore vissé sur l’accélérateur, devient de l’hypervigilance. Et c’est là qu’il devient essentiel de réintroduire l’usage du frein et de la décélération pour permettre au système nerveux de se « recalibrer » ; ce frein, ou cette décélération, consiste à intégrer des phases de repos et de sécurité régulières pour ne pas rester bloquer dans l’énergie de survie et l’hypervigilance. C’est ce que j’expérimente : apprendre à freiner régulièrement, sans caler.

Cela m'a demandé de faire évoluer encore ma pratique afin d'accompagner mon système nerveux dans l'intégration du  changement ; un changement progressif vers une version de moi en sécurité, libre et joyeuse.

J'adapte mes pratiques de Kundalini Yoga afin de ne pas saturer mon système nerveux d'énergie sympathique, dont le niveau est déjà élevé. Cette activation sympathique, j'en ai cependant fondamentalement besoin mais j'apprends à la doser. Et je prends soin de développer plus d'écoute de mon corps, allant ainsi chercher des espaces d'expression et de récupération profonde. Certaines pratiques me sont particulièrement bénéfiques ; je les partage avec vous ici.

La danse libre

J'ai la chance de pouvoir participer à des sessions mensuelles de danse libre avec Stéphanie de l'abeille vie. J'ai toujours aimé danser. Dans cet espace, je me sens en sécurité, libre, spontanée ; l'énergie circule au contact des autres, dans un cadre bienveillant. Mon corps de délie. Les tensions s'expriment et se libèrent. Cette pratique est jubilatoire et ressourçante. 

Le Yin Yoga

L'exploration des postures longues dans le Yin Yoga, coordonnées avec une respiration consciente, me permet de créer un espace de rencontre profond avec mes sensations corporelles. Une reconnexion s'opère. Petit à petit, j'ai découvert des sensations plus profondes dans le corps où trouver de l'ancrage, et de l'espace. Guider cette pratique me nourrit et cultive cet état de présence qu'on expérimente dans le Yin Yoga.

Le Munz Floor

Quand j'ai découvert la méthode Munz Floor, j'ai envisagé de suivre une formation pour pouvoir la transmettre. Cette pratique ,mise au point par Alexandre Munz, permet au fascia de retrouver son caractère spongieux, adaptable, souple, et ainsi de libérer très progressivement les tensions profondes, et notamment les zones de figement ancrées. Puis, David est arrivé aux Minutes papillon pour proposer de guider cette pratique à laquelle il venait tout juste de se former. De ma pratique solo, je suis passée à la pratique guidée par David. Je pratique également souvent (quotidiennement en ce moment) sur mon tapis ; mon corps et mon système nerveux se délectent dans la répétition lente des mouvements spiralés.

Marcher dans la nature

Le corps en mouvement à un rythme doux et le contact avec la nature amènent un message d'apaisement au système nerveux. Porter son attention sur ses sensations pendant la marche, puis sur la respiration, crée un espace de connexion simple avec le corps qui ramène de la fluidité et calme le système nerveux. La breathwalk, pratique combinant le Kundalini Yoga et la marche consciente, offre un vrai soutien au système nerveux (je vous en dis plus dans un prochain article).

L'intelligence relationnelle

Le modèle de l'intelligence relationnelle part d’un constat simple : la sécurité ne s’installe pas parce qu’on l’a comprise. Le trauma relationnel désorganise le système nerveux dans la relation, c’est donc dans la relation qu’il peut se réparer. Le ou la thérapeute travaille à la fois avec la pensée et avec le système nerveux du patient. Sa présence régulée devient alors un véritable levier neurobiologique. Dans la pratique, on "ré-associe" ce qui s'était dissocié par nécessité de survie. C'est un travail tout doux, basé sur la confiance et la connexion de ce qui se passe dans le corps.

Le Kundalini Yoga conserve une place importante dans mon quotidien. Je l'utilise pour stimuler ma vitalité et canaliser mon énergie. Il renforce mon immunité et me procure courage et engagement. Mais dans la période que je traverse, j'ai aussi besoin de pratiques intégratives  douces pour soutenir mon système nerveux en reconfiguration et cette phase de transition dans ma vie.

Si vous ne devez retenir qu’une chose de ce bout de parcours, c’est celle-ci : faites une confiance absolue à vos ressentis. Sur le tapis, aucun dogme, aucune posture et aucun rythme ne prévaut sur ce que votre corps vous dit. Le corps sait. Si une pratique vous submerge, ce n’est pas que vous bloquez ou que vous échouez ; c'est votre système nerveux qui vous signale ses limites et sa recherche de sécurité. Honorez ce signal.

Enfin, la guérison des traumas profonds ne se fait pas en ermite sur un zafu. Si le voyage devient trop intense, ne restez pas seul.e. Demandez de l'aide. Vers un enseignant.e à l'écoute, certes, mais surtout vers des professionnels formés et sécures (en thérapie somatique, en Intelligence Relationnelle, en approche du trauma). Un bon accompagnant n'est pas celui qui a toutes les réponses, mais celui qui sait reconnaître ses limites et qui aura la sagesse de vous orienter vers les compétences adaptées à votre structure. 

Dans votre pratique, quand vous êtes confronté.e, vous pouvez vous demander : 

• Est-ce que je respire encore librement, ou suis-je en train de forcer en apnée ?
• Est-ce que je ressens de la vitalité ou de la tension / de la déconnexion ?
• Ai-je l'espace, ici et maintenant, de dire "non" à un mouvement et de me mettre en posture de l'enfant?

P.S. : Si vous traversez une période de doutes ou de tempête intérieure sur votre tapis, rappelez-vous que votre corps ne se trompe jamais. Si vous ressentez le besoin d'être épaulé.e ou simplement orienté.e vers des thérapeutes formé.e.s aux traumas et pleinement sécures, n'hésitez pas à m'écrire en répondant à ce mail. Souvent, le premier pas vers la guérison, c'est d'oser déposer son besoin d'aide.